如何提高记忆力？科学家们来支招！

小阿默

随着年龄增长，机体的记忆力会变得越来越差，有时候我们或多或少都会有一些宁愿忘记的记忆，因此我们的大脑具有遗忘某些记忆的特点或许是件好事。如果大脑真的能够记住以往发生过的任何事情的话，那么我们有些新发生的、十分重要的信息：比如今天新认识的人的名字、车停放的地方等等，可能就没有地方存放了。

不过从神经元的水平来看，我们的大脑究竟发生了什么使得我们曾经记住的事情会慢慢遗忘呢？一项最新研究发现，机体大脑进行遗忘是通过一种叫做“反记忆（anti-memory）”的机制实现的；具体来讲，机体的神经元能够产生与记忆形成时出现的电波完全相反的电流，从而“冲洗”掉最初形成的记忆。

现代生活中，生活节奏的加快使得很多人的记忆力越来越差，很多人都会通过各种方式，比如食补、锻炼等方式来增强记忆力，那么到底该如何增强记忆力呢？

Neurology：每周吃一次海鲜有助于减缓记忆力丧失

拉什大学医学中心和荷兰瓦赫宁根大学的研究称，一周至少吃一顿海鲜或其他含有ω- 3脂肪酸的食物可以防止老年人记忆丧失和增强思考问题的能力。

研究报道称吃海鲜少于一周一次的老年人参与者的记忆丧失和思考能力比每周至少吃一个海鲜餐的老年人减弱的更快。

绿茶可帮助改善你的记忆力

研究发现绿茶提取物可增加大脑的有效连通性，意味着大脑的某区域施加给另一个区域产生的因果影响。这种连通性的影响也导致实际认知能力的改善，一项测试有关测试者摄入绿茶提取物后其工作记忆有了明显改善。该项研究中健康男性志愿者在解决工作记忆问题前饮用了含有数克绿茶提取物的饮料。之后，科学家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影响男性大脑活动的。MRI显示大脑颅顶骨和额叶皮质之间增加了连通性。

MolNutr Food Res：吃虾青素或有助提高学习和记忆能力

随着近年来利用天然来源的补充剂保持健康身体越来越流行，人们也对开发所谓的能够增强大脑功能的“大脑食物（brain foods）”越来越关注。其中特别重要的就是一种被称作虾青素（astaxanthin， ASX）的天然红色素。ASX在鲑鱼和诸如虾、蟹之类的甲壳类动物中大量存在。ASX具有强大的抗氧化作用，并有望成为下一代天然的补充剂。在类胡萝卜素中，它被认为具有最为强大的抗氧化活性。ASX能够穿过血脑屏障，进入大脑，在那里它直接作用于神经细胞。已知在神经疾病模式动物中，ASX也具有神经保护作用。然而，ASX对海马体功能的影响仍然存在许多尚未解答的问题，特别是它是否可以增加海马体的神经可塑性。

JNeurosci：3D游戏增强记忆

最近，一项发表于国际杂志J Neurosci上的研究论文中，来自加利福尼亚大学的研究人员通过研究发现，玩3D游戏或可增强个体机体记忆的形成；近年来，越来越多的研究表明，3D游戏可以帮助改善眼—手的协调及机体的反应能力，而本文研究则提供了一种新型的方法来帮助失去因年龄原因或痴呆症发生而失去记忆的个体。文章中，研究人员招募了一群不玩游戏的学生进行研究，研究者让其连续两周每天花费30分中玩两种游戏，其中一种是被动的在二维环境中进行的游戏，比如愤怒的小鸟；另外一种是在三维复杂的环境中进行的3D游戏。在两周实验前后，研究者对这些学生进行交易的测试，即对参与者的大脑海马体进行测试，海马体是大脑中和复杂学习及记忆能力直接相关的区域，参与者每天被给予一系列物体的图片，随后让他们展示相同物体的图片，而新型的物体和其它物体之间存在轻微的不同，于是研究人员让参与者对这些物体进行分类；研究者Stark表示，玩3D游戏可以改善参与者记忆测试的分值，而2D游戏则不会。

Cell：要想记忆好睡眠不可少

近日，来自佛罗里达的Scripps研究所(TSRI)的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。此项研究在线发表于Cell杂志上。早前的研究认为，睡眠促进了记忆的保留，这个过程是通过阻止了一些来源于心理和行为活动的干扰。也就是说，睡眠可以将大脑与所有可以干扰记忆储存的刺激隔离开来。而此项最新的研究证明，睡眠促进记忆力保留是通过提高巩固记忆的能力。研究人员们利用果蝇作为动物实验模型，他们发现了早前研究的生物学基础，即神经递质多巴胺的活性。多巴胺的活性可以调节多种"可塑性"，例如，大脑学习和记忆的能力及遗忘的能力。研究发现，用促进睡眠的药物Gaboxadol，或者是利用遗传方式刺激睡眠的神经回路，来增加睡眠，均可以降低多巴胺的信号活性，同时可以提高记忆力。反过来，如果增加清醒状态，刺激多巴胺的信号，则可以加速遗忘过程。这种信号活性不是一成不变的，而是与动物的清醒状态紧密相关。

关爱父母  关注阿尔茨海默病  阿默科技  专注预防和延缓阿尔茨海默病

了解更多文章，请百度搜索：阿默科技（阿默分享）