看不进书睡不着觉：高考前心理调整有技巧

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明天就是高考了，考生们，你会做些什么呢？还是一头扎进题海里继续努力？是啊，你要对得起家长，要对得起自己这十几年来的努力、辛苦、拼搏。但是身体重要，有个好的精神参加高考更重要，适当的巩固，继续学习的状态固然也是有利的。考生的饮食、睡眠、减压是必不可少的，想必每个家长都不会忽视。考生还会在今天去看考场，这是必不可少的，对环境熟悉些对考试时的紧张心情缓解是有帮助的。

　　高考前夕心理调整

　　专家建议，考前最好不要上网玩游戏和看暴力影片，以免影响考试情绪。可适当做点做过的试题，回想一些简单的问题，但时间不宜长，保持在4~6个小时。
　　考前一天很多考生都担心考试期间会失眠，从而影响第二天的考试。陈老师说，失眠的最大障碍就是对睡眠过度关注。总担心会睡不着，就会对睡眠产生焦虑。越担心越睡不着，越睡不着越焦虑，从而形成恶性循环。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上不起床，对大脑也有一定的放松作用，因此考生不必因为睡不着而过于紧张，闭目养神一样起到休息的效果。
　　【案例】看不进书睡不着觉胡思乱想
　　考生小王拨通了高考减压热线，他对专家说：“学校终于在考前3天放假了，但是我在家里却怎么也看不进书，坐了一下午，一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了，要交白卷。
　　【减压处方】这是很典型的考前焦虑。在心理学中有一种“目的颤抖”效应，认为目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此，太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标，导致过度紧张，影响了正常的发挥。因此，12355专家建议广大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，听听音乐，运动一下，轻装上阵。
　　【案例】担心疏漏不停查文具
　　对时间“我该怎么办，我都快崩溃了……“专家一拿起听筒，就听到一个女孩在电话里急促的声音。原来临近考试的小芬却沉溺在连续不断的担心中——”担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心考试的时候晕倒……“，这不断地强迫她去检查自己的考试物品，不停地对表……
　　【减压处方】小芬是因为考前的过度紧张，而产生了轻微的强迫症。而克服强迫症的关键是学会顺其自然地思考问题。只要小芬有意识地减少自己检查考试物品、对表的次数，参加一些与考试无关的活动，比如听音乐、散步、慢跑等，减少对考试的关注程度，强迫症状就能得到有效的控制。
　　减压小贴士
　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。
　　想象放松法：选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，10分钟左右。
　　耳部按摩法：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。