三甲医院各科联合忠告！关乎每个人健康，现在知道还不晚！

猎人

你是自己健康               第一责任人
2 ?+ @% O( s4 h% ^2 ]
9 R0 K( q; |2 r0 B, s  q凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01

颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
9 F) O- n) _7 V. i02
) b0 l( E9 l# m1 [* l
腰围警戒线：100厘米
" B, K  K6 c+ |0 `如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
9 l1 s2 r. L3 E0 I建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

% {' h) {9 E  {6 l03
; d; z4 Z6 j! p; z
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
( o& T, K( g; ]* |/ @- ~- {建议：合理运动、饮食均衡、按时吃药、定期复查，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

2 T, U6 X) B2 W( o: K0 @- ~04
* ]$ Y" {  `. b
0 p7 R. J5 y1 k4 q, F3 B/ x/ U2 m心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

$ m) J; k/ q% m, `6 o- z建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

05

- p+ ^# u! \/ D4 T/ J' E" F5 A- S$ t吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
) @+ E$ B$ z4 [
. h. ~% Q' H! S# F: V3 n; [: F7 _中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06

吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

1 ^6 I) ]3 n) G6 I2 P0 {; l07

吃糖警戒线：25克/天
, Q* n- J+ H1 y6 S澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
) I, y7 G, u% c5 B6 @' s实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
2 ~' }4 [8 r: _# |, j  M5 H08
6 ~' t# s8 H4 v1 }6 Z/ A" F
, w; t5 r8 U" K% W# ?0 u7 O6 R4 l0 X吃油警戒线：30克/天

$ \7 w4 V; m9 \  T7 d! a, m! t英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
6 c7 |# j9 E5 Z9 `09
7 n  |! S  \( ?0 j/ P+ f
喝酒警戒线：0克/天
' x4 _1 Z4 z( [( I5 U在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：最好不要喝酒，如果喝酒男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
: ?/ b) b( |; x9 V4 E% n. H- B/ R; K
1 b) i# f4 ]" F7 P5 J: @$ K吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
7 e5 M& i9 x5 o# @2 d8 c建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11

步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
3 G* d9 U5 N# _8 k- s$ `4 j建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
( v5 `5 w. b; l' ^, y12
- y7 k# O0 T1 _7 b# ~
红肉警戒线：每周别超过1斤
+ Q1 g: Y/ @) t( Q6 M“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
图片
* f/ l# H: x$ K红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
4 {/ A  X* [) Y- x5 q《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
/ m2 D: z0 W. D- s, c) e0 a建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
  A  t! }$ G4 Y( j; c& j: n* W
, n0 C. k4 B) u$ l6 K! C& u喝水警戒线：每天不低于1.5升
$ L" k) E; X  c喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
& C- x, g- R1 [5 U14

% F2 ?: D$ v5 L6 [) Q* n如厕警戒线：最多5分钟
3 M( |: g( E7 V每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15

久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
6 s% {& {1 t, J* `' |  q7 @+ w! ^
- h6 ~$ f- f5 @% n16
% ]8 P* W- h" A) N- C+ l3 R3 O
晚睡警戒线：23点
% u( b4 @: a& n7 w长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

, C% i8 H$ j) M( _建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

! x, O3 p  I7 e+ ]4 |$ n0 p想要健康长寿
7 _* h* ^  Z* E# K# x0 g4 h( M& Q一定要记住这16个警戒线
4 R" x% c9 S$ p6 ?6 D% a来源：新华社、央广新闻、健康时报，略有修改
, o1 {% p6 q" `