天人合一的生命能量--瑜伽
现代社会确实有一股"瑜伽"热的热潮,但很多人并不懂瑜伽,很多人认为瑜伽就是女孩子塑身减肥的健身运动,甚至很多上瑜伽课的人也这么认为,结果上完瑜伽也只是美化了身材,别
的什么也没得到,而这样的观念更不会让男士们感兴趣,男士们一定会认为这是女人们练的玩
艺,所以当下的"瑜伽"热并没有发掘出瑜伽的真正的本质,而瑜珈的真正本质是每个人都可以
修炼出的天人合一的生命能量,让宇宙,自然,身心同源,达到和谐统一,更会给自身的健康与思
想带来巨大的生命能量.
“瑜伽”（意为：连接、相应）是证悟真理的工具。所有宗教的修行方法都不出瑜伽模式，只
是相应之处、所达目标不一样罢了。各种宗教通过瑜伽方式的修习依次提升至不同的层次：福
报、天堂、解脱、涅槃、梵光，直至永恒完美的灵性世界。因此，所有宗教、法门，只要是提
升人们的灵性，就无正邪之分，只是在通往绝对真理的道路上所处的阶段、层次不同罢了。瑜
伽是永恒的，而个体宗教则是短暂的。 瑜伽是自我文化的完美实践体系。瑜伽是真正的科学，
它使躯体、心意和灵魂得到和谐的发展。瑜伽使感官从物质客观宇宙转移到灵性的内在专注。
瑜伽是灵魂或精神的永恒生活。瑜伽的基本目的是控制心意，并改变心意。瑜伽之途是内在之
途，你的心即是入口。瑜伽是一种心意、感官和物质躯体的修行规范。瑜伽有助于身体内精微
力量的协调和控制。瑜伽能够带来完美、平和，以及永恒的快乐。瑜伽有益于你的事业和日常
生活。瑜伽并不意味着盘腿打坐几个小时，或使心脏停止跳动，或被埋在地下一周或一个月。
通过瑜伽的修习，你可以始终保持心意上的平和。你可以有安祥的睡眠。你可以增加能量、精
力、活力、寿命，以及高水准的健康。瑜伽使兽性变为神性，将你提高至神性辉煌壮丽、光辉
灿烂的顶峰。修习瑜伽将有助于你控制情感，赋予你力量抵抗诱惑，消除心意上的烦恼。它会
使你始终保持心意平衡，消除疲劳。它会给你带来宁静、平和以及奇妙的专注。它还会使你与
主交流，从而得到存在的真谛。
如果想要在瑜伽之途上取得进步，就必须做到谦卑、朴素、礼貌、高尚、容忍、慈悲及和善。
自满、无礼、傲慢、奢侈、名誉、声望、过分自信、固执、优越感、物欲、友恶人、懒惰、饮
食过度、工作过量、说话过多，这些都是瑜伽之途上的一些障碍。应该坦率地承认自己的缺点
。当你没有了这些罪恶品质，三摩地或与主相应则会自动出现。
如果你想在瑜伽中获得成功，你就必须放弃所有世俗的享乐。你必须熟练、巧妙地控制住心意
。你必须使用精明、聪明的方法抑制它。如果你使用蛮力，只会使它更加狂暴和烦躁。它无法
用力量去控制，那样它会更加飘荡不已。企图用力量控制心意就如同用一根纤细的丝线去绑缚
一头狂怒的大象。瑜伽中有很多方法帮助你控制心意。修行瑜伽还必需遵循素食。它不但可以
帮助你净化心意、提升生命，还能够帮助你改变不好的品性，并消除业报。有四条戒律是必须
遵守的：禁止食用鱼肉蛋，禁止吸服毒品，禁止赌博，禁止邪淫。同时，如葱、蒜、韭菜等有
气味的食物和菌类等愚昧性的食物都应该尽量避免食用，以便能尽好地纯化自己的知觉。
修习瑜伽，皈依一位来自传承的上师（古茹，灵性导师）是必不可少的。有传承及无传承的的
最大区别在于：有传承的上师授与你的法不仅是他一个人体悟到的，而且是经过多少代圣人验
证了的，即使他本人的体悟不一定全面，但只要他传的是他的上师所授，就能保证法脉的纯正
和有力。而没有师承的人所传的法，不管他描述的多么完美，都可能是心智思辩的结果，不但
误人子弟，而且也使自己承担无休止的业报。经典、传承、上师是寻找、皈依正法的三个必备
的条件，缺一不可。因为人的感官、知识有限，因此，靠自力证悟到的境界不可能是终极的。
如果你不想在灵修道路上受骗上当，这三个条件就是你的保障。切忌用自己的头脑、心意去判
断，因为你的头脑、心意是被骗的根源。
噢姆冥想：舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5
次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听
见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中
到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身
体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带
来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量
。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上
去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。
达人坐：这是瑜伽各种坐法中最舒适又最高级的功法。练功为：两腿伸直坐好，然后缓慢地屈
右膝，把右脚跟拉向会阴，右膝落在地上，脚跟要牢牢贴在会阴上；接着左腿也同样屈膝坐好
，把左腿放在右腿上，脚跟上下整齐放好，左脚拇趾稍稍插在右大腿和小腿肚之间，以看不见
为度；收腰伸背，颌内收，两手拇指，食指轻轻并拢，放在两膝上；眼轻闭，呼吸缓慢均匀。
盘坐结束时，下坐与盘坐顺序相反。练此法能使脚跟刺激耻骨会阴部神经，既能增强性功能和
使人健康，又能提高人的精神水平和给人以积极向上的力量，还能激发人体潜伏的超能量。
瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以
德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、
无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，
努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对
肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以
提高精神素质，使肉体、精神平衡。呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸
气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体
内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动
中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平
和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。冥想、静定状态：只有通过实际体
验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神
和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。八个阶段又分
四个步骤来实现。第1和2阶段是思想基础，思想准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势
训练达到去病强身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段，是高层次修持
，进行冥想、静定阶段。
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，
另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气
，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然
后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢
复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔
膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效
：1.呼吸方式（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正
确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，
腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时
，横膈膜就自然而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩
张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持
平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，
接着呼气，肋骨向下并向内收。（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自
然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以
为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮
，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。2.调息方法（1）风箱调息
：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用
力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部
扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了
一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，
不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每
次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺
部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十
，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气
，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上
；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入
空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭
上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好
用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。（5）经络调息：呼吸交替地通过左、
右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，
通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，
通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息
：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为
一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，
为练瑜伽冥想法便做好了准备。
瑜伽静坐呼吸法
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康
的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的
疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种
偏离的最好方法。正如瑜伽所言：改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变
了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼
吸方法是瑜伽修炼的当务之急。下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体
内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。跏趺而坐，臀
部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或
微开一线，凝视鼻端。每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心
意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸
，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，
保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，
只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼
吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的
动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这
样的试练十五分钟至三十分钟。开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇
怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑
一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，
每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹
那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时
间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做
不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间
也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智
。这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础
。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼
，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能
增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使
在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来
了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
三脉七轮：瑜伽也是一种性灵的修持，唯有经由性灵
的修持，才能对自己内在潜能最大限度的挖掘，唤醒并开悟内在沉睡的能量。瑜伽是一种使修
持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法。瑜伽可以意识控制各种情绪及倾
向。瑜伽的体位法、呼吸法和净化法只是为心灵做好准备，因为达到天人合一和开悟的境界并
非容易，而人们只习惯于对外在世界进行观察证明和判断，却不习惯观察内在、发掘人体本身
以了解生命内在的秘密。要想达到至上的目标，首先是不执着，其中包括思想、欲望、感情等
方面的不执着。在物欲横流的社会是否很难做到？只有在最深沉的静坐观想和禅定的状态下，
直接从本身内在之中得到的直觉知识，才是最高的知识。人体内有强大的精神能量，潜伏于脊
柱底端海底轮（会阴穴）沉睡着，一般人并不知道这一秘密。修持者就是要唤醒这一沉睡的性
灵，使之沿脊柱上升，经过脊柱中七个神经血管丛（即轮），并与脑部顶轮相结合，达到至高
境界。人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道，数量多达几十万根。
有粗钝的，有精细的，肉眼看不见。这些神经中有十四条较为重要，其中最重要的有三条：中
脉、左脉、右脉，中脉尤其重要， 修持者非经此不能得到大成就。 中脉在脊髓内，由脊柱尾
部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。左脉早在中脉右边，名阳脉，性热。左、中、右三脉的最
低交会点均在脊柱骨尾端海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。此处能量只有经修
炼后被唤醒并与顶轮会合后，才能称之为大智慧。
人体的脊柱共有24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有神经脉都起源于脊髓。 的体位法就
是锻炼这根脊柱骨，使24节脊柱灵活畅通，有病医病，无病延年益寿。任、督二脉左右各一寸
半处有几十个重要穴位，所以经常以气去疏通三脉，能增强身体素质，在中脉上共有七个轮，
它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。不同的轮控制人
类不同的情绪和感觉，也是人体的不同腺体。
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