65岁以后一个动作会令心脑血管崩溃 千万别做!

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在我国，患有心脑血管疾病的人越来越多。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！
下面10个动作65岁以后一定要注意，尤其是第一件！
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- E! o  s: L$ F1、猛然回头
3 o! m  s8 \! u3 T这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
这是因为转头时，脖子也跟着动。脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉，为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
' y2 r" f! y- L, y. F; K: O5 s0 O' K中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为心脑血管崩溃的导火索。

, ^# O3 W( q* q9 Y( P! H# X2、弯腰够脚面
! `% o' F7 D; q! p* d双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。
过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。
4 b* m9 }- ?  \% t. ?7 c) Z上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

3、仰卧起坐
如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。
沈雁英说，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：
/ [, O. C& N: t+ j一、双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。
( M6 p2 z/ T$ C; u: U二、它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。
: ^% G" U5 q4 s三、头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

; F7 G) n  ]* y% u" |; ~) u6 t4、躯干扭转
从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。
如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。
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* e9 ~  W' i+ D+ h8 w2 c% y5、爬楼梯
爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。
在65岁以上的老人跌倒中，过半与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。
绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。
中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法。如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

: `) ^8 l& r- U; q4 ^; Y6、站着穿裤子
中老年人的韧带和关节，已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
: ]3 i  H1 O! a" q因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
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7、猛起床
  K  }7 m6 [$ v: C# j2 I人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。
3 k  j1 K& e! _+ U* c- Q当我们在夜里睡觉时，血压比较低。刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
, T6 u. U3 x9 B& R  `1 O/ G此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
65岁以后的中老年人，起床时要遵循“221”原则，即：
, c$ I* J3 ^+ p6 J0 b醒来后，睁眼在床上躺2分钟。
起身后，在床上坐2分钟。
然后，坐在床边等1分钟。
0 Z( J( j- ]' n7 A( _- b最后，再站起来下地活动。

3 E" p$ W" e0 s" S' m* w4 ~3 _$ c8、弯腰取重物
生活中不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的中老年人尤其要注意。
这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。
& u0 l+ r: X2 o, [1 }取重物时要“三步走”：
5 S1 M; e( m- x3 U0 w8 s/ d7 h' D第一步，先将身体向重物靠拢。
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳。
第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
9、排便太用力
7 R6 Z* d$ A$ i% Y- [5 m$ T$ B70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。
) D8 m' ~5 Y) B$ v' X: y高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升。如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
) i6 d. ]2 N' w' s! o& w中老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。
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, E- h& }" K; C% ^心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高，而我们都不希望自己和家人出现意外。
; L# [, S4 i( _6 d% s2 l( c" s所以，一定高时刻提醒自己和家里人，远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆！运动可以促进身心健康，但一定要安全和适度，快给他们看看吧！

终南山人777

maahp

确实要强烈的支持了！