男人保持精力旺盛的20招，非常实用!

无忧花开

社会赋予男人太多责任与压力，今天教你20招，让奋斗的男士们保持精力旺盛!

第1招、早起喝杯水
& J( U6 r6 j3 {2 r  l+ E经过一晚的睡眠，早上身体处于缺水的状态，这时候喝杯水，为身体补充水分，使水分子进入细胞，稀释血液，唤醒沉睡的身体。

第2招、早上锻炼5分钟
$ A+ H* k4 j1 p3 g/ ~+ d5 Z( y% s这时的锻炼只是为了加速身体的新陈代谢，充电5分钟，精力旺盛一整天。5分钟的锻炼并不需要走到户外，在家做一下简单的徒手，使心率加速，就能达到理想的效果。

        第3招、丰盛的早餐
) L" d' y8 I6 H) N" o" ]/ `: A/ d早餐是一天的第一餐营养摄入，一定要营养全面，优质的碳水，丰富的蛋白质，优质脂肪，水果蔬菜都不能少。早上不要害怕热量摄入超标，在健康的营养范围内吃的丰富，精力更加充沛。
       第4招、整理仪容
除了穿着干净得体外，还要注重容貌的整理。尤其是男士，虽然不需要像女生一样化妆打扮，但是胡子一定要勤刮，这会让男人更自信，心情更越快。
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       第5招、工作劳逸结合
4 c' D) I* H6 l1 |. @5 o" c/ B特别是针对整天坐爱电脑前的，久坐就成了通病。如果没有空闲时间，那就多多利用喝茶、接电话、上厕所等的时间多站立，多走动，多活动。这样就可以缓解久坐带来的不适感和疲惫感。
       第6招、上午加餐
6 n) `0 L" x6 Z& b  {6 N不管早餐吃的多丰盛，十点左右，身体内的糖原储备已消耗的差不多了，如果感到疲惫感，这个时候吃点苹果或喝杯牛奶，补充点能量，既能保证上午的精力，还能避免午餐摄入过量。
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       第7招、午餐多粗粮
如果午餐摄入过多精细碳水，会导致下午昏昏欲睡，工作效率大大降低，而且精细碳水消耗快，还没到晚餐时间可能就会感觉饥饿。在午餐加入燕麦、糙米、红薯等粗粮，下午会更加精力充沛，身体能量更持久。
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      第8招、多倾诉或聆听
* n% A: p/ L  O+ F" a' q- A多跟他人沟通，不管是倾诉自己的压力、烦恼，还是聆听他人的牢骚，都不会让你觉得疲劳。研究表明，越是害羞内向，越不会与人交际，封闭自己的内心，最后往往会不堪重负的累倒。
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       第9招、午睡半小时
千万不要小看这半小时，比睡1个小时更加有效果。就算只是浅睡，也能让你下午精力更旺盛。但是别睡太久，反而会影响晚上的睡眠。

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       第10招、下午茶时间别喝咖啡
用茶来代替咖啡会更提神，很多人犯困会一直喝咖啡，殊不知身体对咖啡中的咖啡因产生耐受性，喝的越多反而会精神越差。茶叶中也含有咖啡因，同样具有提神醒脑的功效。
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第11招、结交积极乐观的朋友
一个人的情绪能感染他人，如果你的周围都是积极向上，乐观开朗的朋友，相处久了，你的情绪也会受到感染，整天都充满热情，做事也更加有信心。

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       第12招、每天坚持运动
: e; L' w: R4 n8 r5 f坚持运动，能够增强身体脏腑器官的功能，促进肌肉的生长，使自己充满活力。每天坚持半个小时的运动，能够让你释放压力，保持健康的心态。不管是早上还是晚上，只要是适合自己的运动时间都可以。
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9 C" T7 W- M: W9 I% b        第13招、多做背部训练
2 ^" S6 q3 @( c* s. D一个宽阔厚实的背部，给人一种挺拔的可靠安全感。强壮的背部让你的工作更加轻松，而且穿衣有型，给自己一种无形的自信心。
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" ~  ^- b0 M9 e, h1 g: c       第14招、戒烟限酒
# N. y, s1 ]5 Y: a酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让人精力变差。
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' w7 T' }' a- ]" H# L       第15招、洗澡放松
9 d& X9 w5 E- y% q0 I洗澡的时候多想想高兴的事情，大声笑出来，或者大声唱歌，能够促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。


- R- k5 m+ J6 O6 q$ P7 v. T# m" f       第16招、每周啪啪一次
3 ^! q0 ^' y) Q9 ?3 c3 j啪啪啪是男性最好的运动之一。在全身得到活动的同时，性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素，同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，决定一个男人"Man"的程度。

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       第17招、减少熬夜
8 ]3 }6 y5 H6 \4 X0 a' U长期熬夜会加速衰老，还会导致身体发胖，生物钟紊乱，自己第二天也会精力不济。每天晚上提前一个小时上床，多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，确保第二天更有精神。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
/ m& l6 r' F. x3 j       第18招、多晒太阳
! ~% v8 D# y0 g* W晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或是旅行机会，或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。
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第19招、多补铁
5 W( j2 |2 `8 Z0 V容易疲惫，多半是大脑供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

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9 K8 f( Y  j0 |0 w: U       第20招、多吃健康零食
6 H( y) Y1 [; H3 P( V* \* _( n比如:花生和葡萄干，含有丰富的钾，可以将血液中的糖转化为能量;坚果，富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

终南山人777

王建民

牛头山的狼