每天步行的十二个好处

秦岭山人

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
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+ v7 G+ }, i" C# L' ~4 H" ]据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处 多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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, W8 Y+ j) p: Q. D　　每天步行极大有益身心健康

% D7 H5 u3 B, y- _: K　　1。步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

　　2。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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　　3。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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　　4。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

1 l, Y+ q: ]8 D" a! [- @1 b　　5。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

- T4 x( Y) J- M( P3 \# |　　6。步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　7。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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0 j, q( _* N9 I　　8。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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& B: Y7 T  c4 L0 E0 P9 U- G( H　　9。步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

% c% V; q) z" H, ]　　10。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

. L* G8 {5 m& b4 v& d　　11。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　12。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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乾坤

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