蹲厕超5分钟小心患上痔疮（今天是世界厕所日）

石头

不少人养成了在厕所玩手机的习惯。泉州消化学会会员徐鹏飞认为，蹲厕不宜超5分钟，否则容易引发疾病。

泉州消化学会会员、东南医院消化内科徐鹏飞医生说，久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就会促使痔疮的形成。

缩短如厕时间是预防痔疮的有效方法。排便时可采取以下方法，保护肠道健康：如排便感觉明显时要立即如厕，不要边上厕所边看报纸或玩手机，以免分散精力影响排便；不要久蹲厕所，如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束；排便不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力。

如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆裂了。排便不畅的时候，适当提肛更有效。

大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。

徐鹏飞说，平时要学会适时放松心情，然后要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工(课)间操。

此外，多做提肛运动。运动时，坐、卧、站立均可，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则效果更好。

秦岭山人