踮脚尖是个不错的有氧运动

郁金香 · 发表于 2013-8-30 21:47:11

一、踮脚尖的好处：
1、它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
2、它能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
3、它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
4、从经络角度看，踮脚尖走路还有利于通畅足三阴经。
顺便说一句也可以用足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。（对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松的人最好不做。）
二、踮脚尖的方法：
1、双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
2、踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。使屈肌得到锻炼。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。
4、在日常生活之中，尽量融入踮脚尖的动作。
（1）如躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。
（2）如刷牙时最好以脚尖支撑身体，再如踮着脚尖上楼梯，看电脑时都可以抽空踮一踮脚尖等。