爬山系列

快乐佳佳8 · 发表于 2010-6-26 20:43:32

　爬山之功效
　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。
　　据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
　　爬山之装备
　　鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
　　背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
　　服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。
　　手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
　　食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
　　爬山之热身
　　爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
　　另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。
　　爬山之技巧
　　呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
　　省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
　　补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

昊天罔极 · 发表于 2010-6-27 17:20:14

这些知识应该多多出现，朋友是不是？

琛琛 · 发表于 2010-6-27 19:34:13

姐姐好专业呀

快乐佳佳8 · 发表于 2010-6-27 23:19:49

回复 2# 昊天罔极

我又收集了几篇爬山的好东东，发了，希望对大家有用。

快乐佳佳8 · 发表于 2010-6-27 23:36:15

回复 3# 丸子

因为是嫩驴不懂，所以才去网上搜了一下，觉得对大家有用，就转了下来。总共有6篇，大家确实该看看，有的知识紧要关头是可以救命的，今年刚开春就有位西安驴友心脏病发，我们学校的几名学生帮忙抬她救她，可惜，她还是死在了下九华山的路上，这事在华商报登了，家属还来学校送锦旗致谢了。我希望咱们这些爱爬山的朋友们，借助知识，永远平安。