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1．以中等速度骑自行车：要连续不停地骑行40分钟以上，注意保持规律的呼吸，对燃烧脂肪的效果不错。; o* Z: e s5 G: r* G
2．强度分级骑车法：从自己的极限速度60%开始骑自行车，每5至7分钟提高强度，逐渐达到鍛练心肺功能的训练目标的效果。" J2 {* v& r# i/ i
3．力量型骑车法： 以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器。
2 q" j) [0 X# r; ]3 ?) y7 P9 U4．间隔式骑车法： 先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟。然后，以中慢速骑行，再回到快速。交替循环鍛练后，可
" w& x" U8 h# f 以提高对有氧运动的适应能力。4 i8 J+ R2 t$ @2 X+ c
5．骑自行车有益于全身的鍛练：除了身材匀称外﹑避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩
9 Q& C) ~: a2 t" y, R; }7 Z5 l3 y 穴道。) `. _6 g+ [, M: X& f
! A+ {* F- v1 |) m 当以自行车作为个人休闲和健身的工具时： 可以亲近自然﹑时尚﹑实用﹑带来对生命的愉悦﹑社交的工具﹑灵活改装升级。骑自行车健身的实例和数据包括有：* T5 q% T3 s# a; ]
' O6 {0 S" G% l8 D9 K6 d) q( L3 @1．加速人体内的新陈代谢：体重60公斤的成年车友，以每小时15公里的速度骑行自行车1小时，能够消耗360千卡的热量；骑自行; _ g- }6 o: Y9 g; J- k+ b
车鍛练时，比游泳﹑打羽毛球﹑打网球，消耗更多的热量。
- ~+ @9 j$ l; {. i1 Q$ g# W2．提心肺的强度：以每小时骑行自行车30至40公里的速度时，心率可为平时的两倍，达到每分钟120至130次；肺活量可为平时
4 ^& U: ]; A2 z6 G& l6 t: A. h 十倍，达到每分钟50公升。! p7 S9 T# N3 x( P# W
3．提高心脏血管的强度：肌肉收缩有助血液的循环加速，每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半，对中老
_/ G; C9 x* g }& A# ` 人影响明显。自行车运动对防治高血压有时比药物更加有效﹑大脑摄入更多的氧气使得头脑更加清楚﹑这也是愉悦心灵的方( x6 S$ r( d: o+ O
式。
$ x( s+ U# u8 R! l# V: W/ P4．提高关节和肌肉的强度：骑行自行车时腿部有3个关节和25条肌肉参加运动，每公里约会运动200次。这是轻松健康的身体
2 G1 e( P0 G4 c C% {5 P 练，的每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半。8 ~8 }4 h7 b$ d6 c
5．骑行自行车有益于全身的鍛练：避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩穴道。
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发表于 2011-6-18 16:03:34
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学习了，谢谢分享。
