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1．以中等速度骑自行车：要连续不停地骑行40分钟以上，注意保持规律的呼吸，对燃烧脂肪的效果不错。
0 ~! x u7 [2 X2．强度分级骑车法：从自己的极限速度60%开始骑自行车，每5至7分钟提高强度，逐渐达到鍛练心肺功能的训练目标的效果。! h" @8 }: h! l+ e# O" I
3．力量型骑车法： 以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器。
3 y/ `& V9 u1 ~; z( p+ j: @' I- O& S( k4．间隔式骑车法： 先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟。然后，以中慢速骑行，再回到快速。交替循环鍛练后，可. P1 L; e h! ^! ^/ ?1 i
以提高对有氧运动的适应能力。
/ E# [. _0 \1 {, t5 H5．骑自行车有益于全身的鍛练：除了身材匀称外﹑避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩6 U- y% r0 C% f$ h& k
穴道。6 E5 ]3 Q* R, W8 \7 E: x* s% n1 g! u
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当以自行车作为个人休闲和健身的工具时： 可以亲近自然﹑时尚﹑实用﹑带来对生命的愉悦﹑社交的工具﹑灵活改装升级。骑自行车健身的实例和数据包括有：: t) v3 C8 w6 A$ C
; H" M8 a* z5 Q1．加速人体内的新陈代谢：体重60公斤的成年车友，以每小时15公里的速度骑行自行车1小时，能够消耗360千卡的热量；骑自行
/ N& ?, [. u1 j( } 车鍛练时，比游泳﹑打羽毛球﹑打网球，消耗更多的热量。
, Z0 i1 {5 _% p4 C' G2．提心肺的强度：以每小时骑行自行车30至40公里的速度时，心率可为平时的两倍，达到每分钟120至130次；肺活量可为平时5 A8 U% Q0 L9 N) l5 V2 y+ N1 p
十倍，达到每分钟50公升。, y9 E: z. A+ U$ n6 @
3．提高心脏血管的强度：肌肉收缩有助血液的循环加速，每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半，对中老
$ V1 K' a) A, `0 w! n 人影响明显。自行车运动对防治高血压有时比药物更加有效﹑大脑摄入更多的氧气使得头脑更加清楚﹑这也是愉悦心灵的方
j; [* o2 J$ W* } 式。
$ x, g- k5 B% }+ I4．提高关节和肌肉的强度：骑行自行车时腿部有3个关节和25条肌肉参加运动，每公里约会运动200次。这是轻松健康的身体" R6 Z/ H9 K0 {0 f
练，的每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半。8 I; m" B. J1 a2 W. ?- V2 m$ R
5．骑行自行车有益于全身的鍛练：避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩穴道。- W l; y# H L
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发表于 2011-6-18 16:03:34
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学习了，谢谢分享。
