“纤维素”食品有哪些？

国之珍宝李

“纤维素”食品有哪些？       这可是个关键问题，纤维素虽然不能被吸收，但却具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是不折不扣的健康食品。MM要想充分享受它带来的福音，还要牢记以下内容哦！常见含纤维素较多的食品，推荐给你：
　　▲麦麸
　　▲谷物：从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米
  z( N, h  {- F( h　　▲麦片：燕麦片
　　▲马铃薯、白薯等薯类
. K* \7 |4 J" E9 A8 o& Z　　▲豆类：从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
　　小贴士：无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。所以，这里倡导的饮食原则是“取粗去精”哦！
. h; h( k  ?; G: G  ~8 J
" b; y- N  n8 w+ w) }' g　　▲蔬菜中的笋类、辣椒的纤维素含量最高；“亚军”有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜，可以任意选用。
　　▲菌类（干）中松蘑的纤维素含量最高，其余按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也比较高。
　　▲坚果：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
0 S  x! Q; x1 |* A! K　　▲水果：含量最多的是红果干，其次有桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨
　　小贴士：各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。