安眠的9种食物

梵之滇红

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                                 安眠的9种食物　
    　
1 p$ h, q/ h" O9 f' I/ Q- a5 u7 N       1、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是
                       一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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       2、菊花：茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　
" S. E: p1 G( u       3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)
2 k2 G, j# ?+ U) T: Y- o             那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你
: q- L) d1 Q2 a             一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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　　4、香蕉：实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌
            肉放松的镁。
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7 C  `$ V; p& E7 ]' J, U) `, ]       5、燕麦：片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是
1 ^7 O3 [, s8 Z5 V            再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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       6、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
　　
% L" z3 y: p3 l' S       7、亚麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，
8 ~! j% E/ M7 B2 X) x. G0 _            不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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/ F' p* B. O& S. h& b6 M       8、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在
            那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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       9、火鸡：每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只
% H! ]6 A2 B# n. X            是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就
- q/ y  S. c" }. Z            会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。


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长安18子

瞽雅竹韵

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