大雪“赖床” 养藏阳气

香水猫猫

　　进入12月后，很快就迎来了大雪节气。今年大雪，是12月7日，《月令七十二候集解》：“大者盛也，至此而雪盛也。”这是古人对大雪的解释。一般而言，人们会在大雪节气中期待着“瑞雪兆丰年”的好兆头。

: ~" h+ X9 Q2 A. k　　不过，随着气温的下降，人们的活动量也减少了。在这个吃得多动得少的寒冬里，该怎样为自己的健康努力呢？这里有几个误区一定要避开。
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/ {- D' p+ @; `. B% Z8 }2 e% w: G$ H　　误区1
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3 Y, Y& Z4 X2 V　　天气寒冷紧闭门窗
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　　尽管天气很冷，但经常在室内工作的人应适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。
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: |( T" ?; ]- \4 z' d' D　　在冬季，人们往往最关心室外的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。
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　　冬季室内保湿，除每日向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。
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　　此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

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　　早起锻炼有益健康
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: x; R* q! l6 Q/ y# y# u　　大雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。很多人已经注意到，昼夜长短已经发生了很大变化，晚上5点多时，天已经黑了下来，但早上要到7点左右才蒙蒙亮。

: t* R' `1 c5 g- }) O$ V　　专家强调，这个时节要适当早睡，同时早晨不宜起得太早，尤其是对老年人来说，在时间允许的情况下，最好能稍微赖会儿床，以保证充足的睡眠。总体而言，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
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( z4 z. K9 i9 L6 x　　另外，这段时间的天气与其他时节相比更加阴冷，室内外温差也因为渐渐进入寒冬而变大。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
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　　误区3

　　抗寒饮食首选火锅

* e2 C* B8 Y% r$ I　　一提到冬天，就让人忍不住想起火锅。外面大雪纷飞，屋内暖意融融，一桌人围着火锅吃得兴起，这似乎是不少人都曾畅想过的场景。
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2 C& K7 q* s; l- p　　其实，冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。目前的饮食市场上，麻辣、香辣口味的火锅要更受欢迎一些，对于这些容易引起燥热的食物，并不适宜经常食用。

9 H+ H6 Z+ @* W9 Z, A2 F" Y; R( Q  E　　另外，北方一到冬季，因为室内供暖，室外又穿得严实，很容易导致人们的内热散不出去而上火，所以在吃火锅时最好别大量摄入肉类，荤素搭配的比例1比5为宜，多搭配些清火滋润的食物。适时地吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。
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, D2 p7 d3 g* j7 \- @　　误区4
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　　进补时节靠吃就行

　　从中医养生学的角度讲，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，其实，这只是进补的一个方面。具体地说，进补养生是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。
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　　营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。可见，并不是吃的越贵越多就更好。

8 f- C' @6 r" }8 Q# ]4 U6 J. D　　除了饮食上需要注意的事项以外，适当的户外活动也必不可少。由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。因此，在这个时节，非常容易感伤。要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳。

杜十六

老板不允许我早睡晚起

观沧海