预防老年痴呆的五个好习惯 一定要先学起来

蓝紫冰枫

　   将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？

      早起习惯：

　　1、起床后马上喝杯温开水：人体在睡眠中会流失约 500毫升的水分，所以起床后要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升 1℃，人体基础代谢也会随之提高 10%。

　　2、一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝 3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症 (老年痴呆症) 的风险降低 75%。

　　3、每天晒 15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维他命D，而研究表明维他命D有抗癌作用。

　　上班习惯：

　　包包里带上几块黑巧克力：吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　家务习惯：

　　1、爱做饭：有研究显示，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　2、日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　运动习惯：

　　1、适当出汗：运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　2、设法减重5%：健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低 5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　3、每天步行 30分钟：研究显示，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行 30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　晚餐习惯：

　　1、生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2、晚上八、九点后不吃东西：脂肪在半夜 2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　这五个好习惯就可以让你身体更加健康，也就能帮助你远离老人痴呆！

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