从疲劳到猝死只需5步 千万别忽视

huatuo

        20－44岁的人群，最不健康！《2016年全民中医健康指数研究报告》（下面简称《报告》）显示，20~44岁居民疾病状态比例为23.0%，在所有年龄段中，疾病状态比例最高。
        年轻人常自诩年轻，熬一下没问题，将保健养生都忽略了。殊不知，过度透支身体，从疲劳到猝死也就5步而已。
# B# q/ d1 n$ j: U( o        从疲劳到猝死只需5步
! D! A. R3 O2 o! F$ S& B  R: r- k第1步：常犯困
# x7 p, H3 J1 d( ?( U8 y$ H疲惫、没精神，白天无时无刻觉得困，回家倒头就睡。
) b/ \* L0 ?3 V: }* |
: N& A/ }# s- W! C( g! _第2步：身体发沉
. g- z3 U$ Q, @) N- B血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，就会表现出身体沉甸甸，肩膀、双腿有点沉。

7 f; W7 n/ {) r1 n" J5 E& H第3步：易发火或想不开
3 d7 }, m  @; o1 f极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕，动不动大动肝火，瞬间又会转为情绪极度低落，这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。
& G, e8 n/ {1 n. l- I: S
第4步：周身疼痛
身体内部在压力不断升级中，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了，还会伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状。
1 L4 N' \# s$ g/ ]% }; z2 M- k
- }$ U" t0 r- p$ F9 m' Q第5步：疾病找上门
# R7 Q% {6 ?6 Y4 S3 ~; h$ ?( }. r如果不重视前面四个阶段，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等很容易就找上门，更甚者会导致猝死。若等到此时才想要改变，你至少需要大半年甚至更长时间来调养生息。
; s) U$ h9 n: t' W9 [5 p       常做5个动作赢回健康
& f+ k$ S1 C7 C) ?; M8 R4 Y6 C' d
- i0 i) i" m# {5 U; s1. 坚持锻炼
% x$ x( G! z- @, _3 L: R适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。也可以避免肥胖，有助于消除消极情绪。
7 R3 G9 A$ S1 P9 e4 k, V; B9 k2 H
* V" o) r' s9 g4 h9 p2.吃得更营养
, D4 R  H# o( x* [& G' S( T把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶，把身体喂饱了，精气神自然更好。
3 Z0 T$ _& x% x6 [, B) f
  {  Y! d! X; G! x) }0 M3.多出去转转
2 T5 ?# T, u' [2 }! P+ r* |闷在室内久坐不利于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能促进钙吸收，多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。
3 w" c- l# q  I+ {《报告》中提到，经常有焦虑情绪的居民中有41.4%处于疾病状态，疾病状况比例远高于没有焦虑情绪的人群。所以，甩开压力，保持正面思考，也是防病养生的重要一环。
# n6 j( M( k- Z2 F- u
4.凡事慢一点
$ s8 q# w& s$ {& x/ q做事有规划，把必做的事安排在工作时间的8小时内，按轻重缓急有节奏地完成，避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间，为自己培养一至两项兴趣爱好，凡事慢一点，学会享受生活。

$ A9 w5 G/ v' f$ ?  c$ D5. 保证睡眠时间

! p8 a7 P: S7 a3 t《报告》显示，按时起居的人群疾病状态的比例为12.3%；起居不规律的人群疾病状态的比例则是30%以上。
充足睡眠是对身体健康最好的保护，不要熬夜，尽量做到23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外，闭目养神或小憩20分钟都是必要的。(东方网)

草堂人