从疲劳到猝死只需5步 千万别忽视

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        20－44岁的人群，最不健康！《2016年全民中医健康指数研究报告》（下面简称《报告》）显示，20~44岁居民疾病状态比例为23.0%，在所有年龄段中，疾病状态比例最高。
) y* |, ]9 i0 `; t/ K+ [2 M, R. Q        年轻人常自诩年轻，熬一下没问题，将保健养生都忽略了。殊不知，过度透支身体，从疲劳到猝死也就5步而已。
) q5 P, S' c" e        从疲劳到猝死只需5步
第1步：常犯困
2 ~9 M1 ~0 m" @, X: p9 [: f, W+ r% `疲惫、没精神，白天无时无刻觉得困，回家倒头就睡。
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第2步：身体发沉
8 P" F0 B( x6 c& {( z" b/ g血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，就会表现出身体沉甸甸，肩膀、双腿有点沉。
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) I6 H; q' E3 g第3步：易发火或想不开
极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕，动不动大动肝火，瞬间又会转为情绪极度低落，这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

第4步：周身疼痛
3 s, K/ r+ ?+ B3 U- ?9 L身体内部在压力不断升级中，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了，还会伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状。
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第5步：疾病找上门
' y4 E* D2 {! c4 A0 p) V2 N如果不重视前面四个阶段，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等很容易就找上门，更甚者会导致猝死。若等到此时才想要改变，你至少需要大半年甚至更长时间来调养生息。
       常做5个动作赢回健康
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1. 坚持锻炼
- O4 P6 d" y1 [& W6 L适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。也可以避免肥胖，有助于消除消极情绪。

2.吃得更营养
" D6 R1 M! ?. c9 z把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶，把身体喂饱了，精气神自然更好。
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3.多出去转转
" F; R2 s* R1 d+ O闷在室内久坐不利于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能促进钙吸收，多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。
《报告》中提到，经常有焦虑情绪的居民中有41.4%处于疾病状态，疾病状况比例远高于没有焦虑情绪的人群。所以，甩开压力，保持正面思考，也是防病养生的重要一环。
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4.凡事慢一点
, S: i! p) ?6 k& `" V做事有规划，把必做的事安排在工作时间的8小时内，按轻重缓急有节奏地完成，避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间，为自己培养一至两项兴趣爱好，凡事慢一点，学会享受生活。
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8 U  J6 w- {6 i1 O" Y0 j$ }5. 保证睡眠时间

《报告》显示，按时起居的人群疾病状态的比例为12.3%；起居不规律的人群疾病状态的比例则是30%以上。
充足睡眠是对身体健康最好的保护，不要熬夜，尽量做到23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外，闭目养神或小憩20分钟都是必要的。(东方网)

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