65岁以后一个动作会令心脑血管崩溃 千万别做!

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在我国，患有心脑血管疾病的人越来越多。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！
下面10个动作65岁以后一定要注意，尤其是第一件！
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6 n3 G  z/ l9 z2 p, ?1、猛然回头
这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
0 y! a  k% c5 R3 A) b  R有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
这是因为转头时，脖子也跟着动。脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉，为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
$ f6 g& B6 v$ P1 |3 o% o7 h中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为心脑血管崩溃的导火索。

' i. p# m1 R. P, V5 G2、弯腰够脚面
, S! ~0 a, Z& c- W5 ]4 A双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。
7 h8 t' ~& C1 @- ?. L* }过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。
  ^8 e5 |1 M; ?. x5 R0 X5 B6 G上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

3、仰卧起坐
如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。
( }. r) F" X# I% E* B3 G4 A) x* M沈雁英说，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：
一、双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。
二、它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。
三、头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
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$ C. ]+ j" ^: l+ q1 q( j4、躯干扭转
4 q3 Z. U# r- {7 m. v' k从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
6 h, I& z! [" G+ n' u! s, a, K3 N) b. U中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。
+ n; a% g7 X; A8 b: g! j如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。

5、爬楼梯
爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。
在65岁以上的老人跌倒中，过半与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。
8 f+ h3 E, n# x# |7 }绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。
2 ?; i% k! K! X/ f1 v* A! N$ t5 l中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法。如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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6、站着穿裤子
中老年人的韧带和关节，已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

2 g: s9 D4 ]7 ?+ l! s7、猛起床
9 q# n$ d1 h, c% {/ j/ R人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。
9 B4 x: X# H2 t% M当我们在夜里睡觉时，血压比较低。刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
65岁以后的中老年人，起床时要遵循“221”原则，即：
7 j, h! j0 `. i8 W醒来后，睁眼在床上躺2分钟。
; |3 N6 p5 o5 h) X; [' r8 B起身后，在床上坐2分钟。
然后，坐在床边等1分钟。
. g# f# k1 B7 S最后，再站起来下地活动。

+ p: O  G$ |: t" O8 j8、弯腰取重物
生活中不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的中老年人尤其要注意。
这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢。
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳。
" _7 D# u: R6 c9 _0 z; F% I' E: [. m第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
9、排便太用力
70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。
高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升。如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
中老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。
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1 i3 ^, N+ `8 r! G9 v" F" C4 g4 D心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高，而我们都不希望自己和家人出现意外。
; L: M) U. H- j9 M7 y所以，一定高时刻提醒自己和家里人，远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆！运动可以促进身心健康，但一定要安全和适度，快给他们看看吧！

终南山人777

maahp

确实要强烈的支持了！