常吃这10种食物 会比同龄人更长寿

细雨无声

我们身边有很多食物，富含维生素、矿物质、抗癌物质，它们的营养价值并不亚于“补品”!美国《线体》《时代》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物吧：
$ S4 c- }# o* }3 T$ V9 c牛油果

预防心脏病
0 W% [6 F1 h  Q3 P: R2 w/ M0 I牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
改善血脂
& T6 f& H$ r+ A6 e, Z) `/ y研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用。
1 W+ t0 r- Q3 Q# D* g4 J0 ]三个月后，能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
: W7 U' d: b' H# O, I大蒜

消炎
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
+ [! |, r5 d! T; W3 `降胆固醇、降血压、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。
6 B7 [+ h3 ~8 X$ e, n4 Q因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。
加热中，起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
4 V# `3 G$ m9 U2 o治疗关节炎
大蒜，还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。
先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。
) }" @2 m9 Y, U7 d: H4 v药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
菠菜

抗癌、提高免疫力
冬季蔬菜，菠菜排第一。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。
最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
9 B* I8 G9 K0 O( d2 V# a% Y养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
$ C+ J- c+ ?: D# b. p$ _护眼
9 Q4 {+ ]' B. ^1 F, w, M; |不少人忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
* {  L  @5 P+ J! d- i/ [) {需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
6 U1 o# V0 h7 M+ P1 P/ |黑巧克力

# ^% c: ~9 a2 m$ ^控制血压
研究发现，每天吃3.5盎司(约100克)黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
0 m0 y9 {3 J1 {滋润皮肤
7 l, P1 Z- s! q/ B德国研究人员每天让24位女性，饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑。
在太阳底下暴晒，引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。
, v, }5 }" l3 d, R# P抗血栓
根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”。
) N. m" B& y0 o这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
西兰花

润肺止咳
1 P- u2 @/ I$ w9 Y3 `: z0 q* Z有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。
+ X' _/ x) b" Q7 o3 `防癌、清理血管
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌，具有神奇功效。长期食用，可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
; a! ?" J! D- U3 }7 S西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
减少淤青、强化骨质
5 b5 d6 k# k4 S4 [2 T# k7 j1 Q有些人皮肤受到小碰撞，就会变得青一块紫一块。这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径，就是多吃西兰花。
一个普通大小的西兰花，能满足人体每日需要的维生素K含量。维生素C，更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
柠檬
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降压
& s, i9 H+ `* |6 G7 [5 J5 b医生表示，柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。
防止动脉粥样硬化
$ Z) ~; U- H) Y柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，特别是维生素C的含量更高，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。
+ `3 v. K4 r& L8 q+ d3 \+ F- z此外，柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。
$ e* s) B8 b3 @9 }$ o6 n抑制癌细胞
- |$ m) y9 ~% l# m# C柠檬中含有的柑橘类黄酮，还能抑制癌细胞的增长。
( @) t) R3 y4 e: d+ D鲑鱼

预防心脏病、癌症
5 ?  x/ Z, Q6 w$ b+ K, X鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。
9 w" D  y# q) r: q预防风湿性关节炎
英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。
3 h  ?  z0 o6 R+ w# y薯类
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  t, {2 v* q5 q; e& v8 D  M7 N' j) e预防心脏病、中风
一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾含量高的食物有很多，譬如土豆、芋头等薯类食物。
! ?+ f1 l  H, L% J0 d4 g+ S土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。
用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
( j( m9 d& z+ x5 V抗癌、提高免疫力
3 I( [2 |5 A( ?  W( S# Q另外，土豆还含有丰富的叶酸;一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
豆类

' y0 [9 L9 s  h0 N' u, f改善血糖
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。
+ J) {; M8 X# T降低心脏病风险
# w) V9 c- g2 P8 x多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇;另一些可溶解性纤维，则可以帮助排除体内垃圾。
; {0 C) b4 L6 d, u: d5 I! z一周吃3次以上豆类食物(不论是豌豆、扁豆还是黄豆等等)，能大大降低患心脏病的几率。
- p& \5 M2 ~. A5 x. K" L3 h  d防癌
另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。
/ W' ?7 ^7 ^) l$ G8 ~9 z核桃

降低糖尿病风险
与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。
护心
9 |; @& i8 u* Q1 D5 E《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。

4 r) R& g% J0 @每天摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就可以起到令人满意的护心效果。
还等什么，赶紧吃起来~

终南山人777