钟南山：中老年人是否能健康长寿，有一方面起决定作用

大秦腔

79岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上，他说：“我心理年龄只有50岁。”
钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
. a$ I7 X! M0 s, s0 t0 i4 S: }- |他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
3 d9 d/ p3 W2 w4 c+ o钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！1、生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
; I- q$ v, S& r7 @4 H2、饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"
按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3、全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
% U( a8 q& X' z  W世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
5、轻伤就要下火线
& m( [/ |5 t0 E2 i; [我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
6、人不是老死的，不是病死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
8 I, O- f; U! @6 t$ n生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
0 ]* Y+ ]' P. \* e7、家庭不和睦，人就会生病
! K1 {0 b* E# R9 O  |- P3 i有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
0 o6 i7 X8 i+ t! O第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
: L7 c7 I) q* P# ?第三要处理好婆媳关系;
% z0 F  W# n; W' w  a第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
' }( m1 s! ^' X* ]8 S: P) f2 t$ i; u! G夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
8、走路是非常好的锻炼方式
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
: R  u' n$ ?3 V' M) z% |  m5 D& Y体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
( G9 U. X) i' h5 R  i# n5 ]! o体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。
9、请大家记住一个原则
吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
10、男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。
总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到七个方面：
5 ]* S8 P, h0 m# o( c  x5 j# U. ?1一定要吃好3顿饭；2一定要睡好8小时觉；3每天坚持运动半个小时；4每天要笑，身心健康；5每天一定要大便，排出毒素；6一定要家庭和睦；7不吸烟，不酗酒，每天健走。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”
8 j. O: ]. L( J* Y9 D" @用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。　　
给家族朋友们看看，珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！

终南山人777

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