跑步如何科学饮水

孺子老牛 · 发表于 2016-6-13 23:12:17

   如果锻炼时间是30-45分钟，我们通常只需要喝几小口的水。但是，如果跑了近一个小时，那么选择一种碳水化合物和电解质（化合物，如钠和钾）结合的饮料就非常必要了，它可以帮助你的身体保持体液平衡。可见，选对正确的产品将确定你能释放多大的能量，能体验多少运动的快乐。那么，你应该如何正确的饮水，在什么时候饮用呢？我们将为您提供不同锻炼的科学饮水指南。

   一、跑步时间：少于60分钟。饮料：低热量运动型饮料。选择低热量或零热量的饮料，如无糖的饮料适合时间不长或不累的锻炼。允许喝大量的低热量的饮料。当跑步锻炼时间增加或强度加大时，这些饮料将不能为你的肌肉提供足够的碳水化合物燃料。

   二、跑步时间：1至2个小时。饮料：运动型饮料。在跑步60-90分钟后，你的身体开始大大地消耗体内储存的糖分。这时就需要选择每升大约含有60g碳水化合物（或500-1000热量），300至1000mg钠的饮料，不同的品牌使用不同形式的糖，跑步者们总能找到适合自己胃的饮料。

   三、跑步时间：2个小时以上。饮料：耐力运动型饮料。这类饮料含有额外的电解质，帮助抵消大量流失的汗液并有利于防止抽筋现象的发生。出汗时间越长，身体内流失的电解质就越多。研究人员发现，运动员饮用含盐分越多的饮料，那么他们产生的尿液就越少，电解质的流失也越少。

   四、跑步时间：比赛日。饮料：含咖啡因的运动型饮料。当你感觉疲惫时，喝富含咖啡的运动饮料可以让你在比赛或训练时表现得更完美。研究报告显示，自行车运动员在两个小时的慢速骑行后，在最后阶段仍然可以加快速度冲刺。在比赛日之前的训练阶段，试一试含咖啡因的饮料，可以有助于加速度。

   五、加速跑。饮料：恢复型饮料，蛋白质饮料，可可奶。蛋白质结合碳水化合物可以增加肌肉中含糖量，减少了跑步中肌肉的损伤，同时也有助于恢复体力。