夏天爬山必看的知识

快乐佳佳8 · 发表于 2010-6-26 20:25:04

爬山注意事项。
今天我和大家聊聊一些爬山的注意事项，也请大家跟帖交流。有什么不对当之处，请大家指正。
1、注意因人而异。
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前，最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死；另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山；患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、爬山注意事项。
今天我和大家聊聊一些爬山的注意事项，也请大家跟帖交流。有什么不对当之处，请大家指正。
1、注意因人而异。
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前，最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死；另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山；患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防暑

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夏天爬山前要擦防晒霜，中途如戏水后，得加擦防晒霜。最好选择防晒指数在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下，以防止晒后皮炎症。爬山途中的防暑，简单办法就是用三到七颗的仁丹含在口中爬山，必要时再喝点藿香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解暑气。
3、注意多喝水。
　　
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水症状。爬山时也要注意随时补充水分，最好是饮用含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口。经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水，另一种是维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖；维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
4、注意爬山节奏。
　　
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内——170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏速度减慢后再爬。可以短暂站立1、2分钟再爬，也可以休息10到20分钟。注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。更不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口呼吸。再就是爬山时，要均匀爬山，不要一时快一时慢。