爬山的好处（转帖）

一正 · 发表于 2012-2-4 17:59:21

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

   在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

   我建议大家都行动起来,一起来参加我们的爬山活动,好让我们的生命及生活都更精彩!!

总结爬山的好处如下：

　　一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。

　　二、山里空气清新，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　三、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

四、锻炼体质、磨炼意志。爬山是全身运动，能有效促进新陈代谢，加快血液循环，一次次艰难的攀登磨炼了我的意志，一回回成功的登顶鼓舞了我的信心，我的心态和身体在与山的较量中变得更加年轻；爬山的过程就是一个不断战胜自己、挑战自己的潜能、培养自信的过程，每个朋友都知道，当我们累到极致时，我们前面仍然有无数的台阶，来时的路远远地在身后，只有不断地坚持，坚持下去，挑战自己的体能极限，才能顺利登上山顶，这种每走一步的激励与行程完成后的成就感，也就是我们感到高度自信的来源吧！

五、观赏风景，开阔胸怀。登上山顶，饱览山川秀丽风光，令人心旷神怡的感觉，是坐车上山所绝不能领悟得到的，他们也许能看到一览群山小的美景，但他们绝体会不到舍我其谁的豪气。只有经历了磨难，才能体会了景之美，水之甜，心之宽，意之坚。

六、结交朋友，增进友谊。我们因为共同的家好走在一起，我们可以不问真名实姓，但我们之间的情真，意真，我们舒缓了工作的压力，也暂时没有了生活的烦忧，彼此高谈阔论，畅谈人生，加深了解，增进友情。爬山使我们结交了许多志同道合的朋友，彼此取长补短，相互提高。

七、晚上爬山有夜爬的感觉,那是一种不同于白天的感觉,我们汇聚的是一些敢于挑战,勇敢坚强有毅力的人,大家都是些富有激情,敢于蔑视一切陈规陋习,喜欢打破传统,富于想象力的朋友

提请各位注意：虽然爬山好处多多，但有些事情一定要注意:

1.首先要准备好装备。最好有一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。至少要准备一双运动鞋.

2.我们夜爬最主要的要有照明设备.可以是头灯,也可以是手电筒.

　　3.一定带些水,爬山中途不要喝太多水,尽量不要吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水太多，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　4.记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

　　5.爬山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太快.

　　6.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个专门爬山的组织，就像我们群一样,一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

7.爬山,大家一定要有组织有纪律,切莫擅自单独行动,以防走失.