天人合一的生命能量--瑜伽

都市庄园

现代社会确实有一股"瑜伽"热的热潮,但很多人并不懂瑜伽,很多人认为瑜伽就是女孩子塑

身减肥的健身运动,甚至很多上瑜伽课的人也这么认为,结果上完瑜伽也只是美化了身材,别
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的什么也没得到,而这样的观念更不会让男士们感兴趣,男士们一定会认为这是女人们练的玩
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艺,所以当下的"瑜伽"热并没有发掘出瑜伽的真正的本质,而瑜珈的真正本质是每个人都可以

( X" D4 h2 s. f! D& z6 I8 K修炼出的天人合一的生命能量,让宇宙,自然,身心同源,达到和谐统一,更会给自身的健康与思
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想带来巨大的生命能量.

“瑜伽”（意为：连接、相应）是证悟真理的工具。所有宗教的修行方法都不出瑜伽模式，只
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- j4 W0 L/ N- i0 @% s  D是相应之处、所达目标不一样罢了。各种宗教通过瑜伽方式的修习依次提升至不同的层次：福
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报、天堂、解脱、涅槃、梵光，直至永恒完美的灵性世界。因此，所有宗教、法门，只要是提
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2 x5 P1 q' m/ T, O3 {: R* `升人们的灵性，就无正邪之分，只是在通往绝对真理的道路上所处的阶段、层次不同罢了。瑜

7 y% S% J1 h# n, h' s& @# p2 c9 P伽是永恒的，而个体宗教则是短暂的。 瑜伽是自我文化的完美实践体系。瑜伽是真正的科学，
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它使躯体、心意和灵魂得到和谐的发展。瑜伽使感官从物质客观宇宙转移到灵性的内在专注。

+ x/ R$ h" G- F7 w瑜伽是灵魂或精神的永恒生活。瑜伽的基本目的是控制心意，并改变心意。瑜伽之途是内在之
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/ x1 I5 C$ r- O( l" @1 b3 x' t途，你的心即是入口。瑜伽是一种心意、感官和物质躯体的修行规范。瑜伽有助于身体内精微

. u1 |7 \" i7 R) m0 r9 i6 B力量的协调和控制。瑜伽能够带来完美、平和，以及永恒的快乐。瑜伽有益于你的事业和日常

生活。瑜伽并不意味着盘腿打坐几个小时，或使心脏停止跳动，或被埋在地下一周或一个月。
( y7 d. A# v' R1 c# ~) w, H2 i9 Q6 t) i通过瑜伽的修习，你可以始终保持心意上的平和。你可以有安祥的睡眠。你可以增加能量、精

) E* ?3 s8 Y7 x! F4 Z. ~& s7 m力、活力、寿命，以及高水准的健康。瑜伽使兽性变为神性，将你提高至神性辉煌壮丽、光辉

灿烂的顶峰。修习瑜伽将有助于你控制情感，赋予你力量抵抗诱惑，消除心意上的烦恼。它会

! Z) c* J* l8 q' o0 ]6 n; e使你始终保持心意平衡，消除疲劳。它会给你带来宁静、平和以及奇妙的专注。它还会使你与
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主交流，从而得到存在的真谛。
如果想要在瑜伽之途上取得进步，就必须做到谦卑、朴素、礼貌、高尚、容忍、慈悲及和善。
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自满、无礼、傲慢、奢侈、名誉、声望、过分自信、固执、优越感、物欲、友恶人、懒惰、饮
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食过度、工作过量、说话过多，这些都是瑜伽之途上的一些障碍。应该坦率地承认自己的缺点
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。当你没有了这些罪恶品质，三摩地或与主相应则会自动出现。
4 X- l7 U0 g# `3 j! W: H: X' e如果你想在瑜伽中获得成功，你就必须放弃所有世俗的享乐。你必须熟练、巧妙地控制住心意

$ L4 k, c. v. ?) Z4 R5 s- [7 n* G。你必须使用精明、聪明的方法抑制它。如果你使用蛮力，只会使它更加狂暴和烦躁。它无法
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用力量去控制，那样它会更加飘荡不已。企图用力量控制心意就如同用一根纤细的丝线去绑缚
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一头狂怒的大象。瑜伽中有很多方法帮助你控制心意。修行瑜伽还必需遵循素食。它不但可以

帮助你净化心意、提升生命，还能够帮助你改变不好的品性，并消除业报。有四条戒律是必须
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- N9 X& h3 O, }2 \( u% b5 c遵守的：禁止食用鱼肉蛋，禁止吸服毒品，禁止赌博，禁止邪淫。同时，如葱、蒜、韭菜等有
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- Q" T' L( `: t8 c气味的食物和菌类等愚昧性的食物都应该尽量避免食用，以便能尽好地纯化自己的知觉。
修习瑜伽，皈依一位来自传承的上师（古茹，灵性导师）是必不可少的。有传承及无传承的的

2 b% H  }" m, n, e, B$ A最大区别在于：有传承的上师授与你的法不仅是他一个人体悟到的，而且是经过多少代圣人验

证了的，即使他本人的体悟不一定全面，但只要他传的是他的上师所授，就能保证法脉的纯正
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  C5 c9 y6 U' J# F( ^和有力。而没有师承的人所传的法，不管他描述的多么完美，都可能是心智思辩的结果，不但
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! }& F+ q! ?3 S1 H, Q3 {2 p误人子弟，而且也使自己承担无休止的业报。经典、传承、上师是寻找、皈依正法的三个必备
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# V! l3 q8 x  O( j4 }- T的条件，缺一不可。因为人的感官、知识有限，因此，靠自力证悟到的境界不可能是终极的。

5 O9 S( r$ @  F5 U. \/ h如果你不想在灵修道路上受骗上当，这三个条件就是你的保障。切忌用自己的头脑、心意去判

1 T: c8 W- Y( F- ]& Q! J: U7 G断，因为你的头脑、心意是被骗的根源。
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噢姆冥想：舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5

* {/ r9 l/ k$ e( p8 r0 q. Q! [次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听
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见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中

9 Q5 T: n7 V9 G5 {# }; }& M1 S" N到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身

6 @6 c, a! t" |; J. c体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带

$ y! S; V( [1 b" ~! z) o! ~* F" n' a来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量
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。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上
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. j& t5 n7 o' z( B) y9 @: p9 U6 {去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。
达人坐：这是瑜伽各种坐法中最舒适又最高级的功法。练功为：两腿伸直坐好，然后缓慢地屈

. b9 u3 ?2 {! p$ S9 _右膝，把右脚跟拉向会阴，右膝落在地上，脚跟要牢牢贴在会阴上；接着左腿也同样屈膝坐好

5 X0 T' N8 S. k  F0 Y1 v: ]，把左腿放在右腿上，脚跟上下整齐放好，左脚拇趾稍稍插在右大腿和小腿肚之间，以看不见
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7 d. g7 x$ v" O& r; ]3 F4 _为度；收腰伸背，颌内收，两手拇指，食指轻轻并拢，放在两膝上；眼轻闭，呼吸缓慢均匀。

  s8 J8 U2 v. p& t2 g# B1 W盘坐结束时，下坐与盘坐顺序相反。练此法能使脚跟刺激耻骨会阴部神经，既能增强性功能和
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7 W: p' s* x  A: d9 P1 |7 W) ]- a使人健康，又能提高人的精神水平和给人以积极向上的力量，还能激发人体潜伏的超能量。

2 l; @# r  P0 E" n5 J瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以

德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、
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无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，

6 Q9 G0 H) f" o1 {7 h努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
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体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对
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肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以

提高精神素质，使肉体、精神平衡。呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸

2 M1 s: f; Z1 ?: a7 A8 o气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体
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内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动

! h$ D* p5 Y2 }% B+ }8 _! D: U6 ?中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平
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和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。冥想、静定状态：只有通过实际体

5 ]- j: F4 q4 N+ ]9 G* F1 \验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神
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和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。八个阶段又分

四个步骤来实现。第1和2阶段是思想基础，思想准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势
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' w8 v3 |2 Z+ v( f训练达到去病强身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段，是高层次修持

5 w2 L6 X; T& y. I. Q- M，进行冥想、静定阶段。
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3 m# B, P' Y: s可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，
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另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气
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，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然

后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢
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复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔

膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效
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9 e5 ~- _7 x2 P8 J: T1 W3 u* V* u：1.呼吸方式（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正
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确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，
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% c8 U8 ?  m" J3 k7 Y% G; |1 d腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时
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# Y8 T( G5 j; p9 Y，横膈膜就自然而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩

) O9 ?) e2 c" c5 Q; g, `( m张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持

平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，
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接着呼气，肋骨向下并向内收。（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自
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然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以

- N5 g# b) \: m" W3 w* }为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮

，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。2.调息方法（1）风箱调息
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/ w" _5 _% y1 A4 C9 X：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用

% I( c3 K& C7 ~! u+ D力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部

扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了
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4 {# B9 B' [- h, M! }0 i一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，

不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每
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次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺
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1 }* g7 k! H  X. ]( Q7 o6 \部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十

  G  V0 }& P0 i  y7 g; @，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气
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，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上

! V2 Z( c* E$ V; O. _- c% z! i2 W；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入

, y. @3 e8 b) O  H! M空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭

上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好
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用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。（5）经络调息：呼吸交替地通过左、

右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，
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. I) O: y% A) C8 {) |. H通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，

5 k; c1 N' i' M7 K通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息
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：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为
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一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，

( K: N' i/ }! e) i2 `+ b为练瑜伽冥想法便做好了准备。



2 A- u/ |+ R! a" s2 k$ b% N瑜伽静坐呼吸法

6 j  G6 G8 n3 x. c呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康

的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的
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疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种

' }, u& U. C9 s7 v( U# Y偏离的最好方法。正如瑜伽所言：改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变
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了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼

吸方法是瑜伽修炼的当务之急。下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体

内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。跏趺而坐，臀
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部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或

微开一线，凝视鼻端。每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心
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意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸
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，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，

保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，

& }; S) P5 E  p4 G" z- z+ [1 H1 f# E只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼

6 \: u8 [  I* A8 o9 S. {, i吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的

动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这
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: B. P- Z+ s% N6 D样的试练十五分钟至三十分钟。开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇

怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑
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7 b, y0 q; G3 S5 j2 h一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，

每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹

那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时

间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做
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不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间
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; G, S3 E- W2 V也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智

$ Q5 z# f/ ]" y9 t  H, j。这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础
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; z- g1 y9 C6 Z4 K。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼

, h: n2 @3 z8 U2 t，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能
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增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使
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, b; ]# O9 }4 [$ M4 `在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来
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0 n% J& ^7 \* [, y& {了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

* X. m9 z5 c5 A' `三脉七轮：瑜伽也是一种性灵的修持，唯有经由性灵
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的修持，才能对自己内在潜能最大限度的挖掘，唤醒并开悟内在沉睡的能量。瑜伽是一种使修

" h$ A' r* F; b7 h持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法。瑜伽可以意识控制各种情绪及倾

4 C: q0 N- N% N/ [6 A7 ]向。瑜伽的体位法、呼吸法和净化法只是为心灵做好准备，因为达到天人合一和开悟的境界并

非容易，而人们只习惯于对外在世界进行观察证明和判断，却不习惯观察内在、发掘人体本身
8 B- ^$ V" s+ h% Z5 \3 S. R
* c$ J% m$ P/ S0 j$ _, h以了解生命内在的秘密。要想达到至上的目标，首先是不执着，其中包括思想、欲望、感情等

方面的不执着。在物欲横流的社会是否很难做到？只有在最深沉的静坐观想和禅定的状态下，
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6 M" v6 ]& t1 v! N  k0 ?, e直接从本身内在之中得到的直觉知识，才是最高的知识。人体内有强大的精神能量，潜伏于脊

7 f$ H. O  Z4 E, y柱底端海底轮（会阴穴）沉睡着，一般人并不知道这一秘密。修持者就是要唤醒这一沉睡的性

灵，使之沿脊柱上升，经过脊柱中七个神经血管丛（即轮），并与脑部顶轮相结合，达到至高

境界。人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道，数量多达几十万根。
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有粗钝的，有精细的，肉眼看不见。这些神经中有十四条较为重要，其中最重要的有三条：中
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0 v5 G! |. Q, ?4 |脉、左脉、右脉，中脉尤其重要， 修持者非经此不能得到大成就。 中脉在脊髓内，由脊柱尾
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) ]( o. l4 u+ [* `7 s部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。左脉早在中脉右边，名阳脉，性热。左、中、右三脉的最
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+ V1 T2 I6 }8 u2 H* e; a低交会点均在脊柱骨尾端海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。此处能量只有经修
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炼后被唤醒并与顶轮会合后，才能称之为大智慧。
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; V# B3 i! h( B% a# f0 E人体的脊柱共有24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有神经脉都起源于脊髓。 的体位法就
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* c8 v! a* I7 {/ P8 J. g是锻炼这根脊柱骨，使24节脊柱灵活畅通，有病医病，无病延年益寿。任、督二脉左右各一寸
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6 J( z: y2 T0 Z/ O半处有几十个重要穴位，所以经常以气去疏通三脉，能增强身体素质，在中脉上共有七个轮，
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它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。不同的轮控制人

, M( X5 \# [) Z3 y9 H0 G类不同的情绪和感觉，也是人体的不同腺体。
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