“纤维素”食品有哪些？

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“纤维素”食品有哪些？       这可是个关键问题，纤维素虽然不能被吸收，但却具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是不折不扣的健康食品。MM要想充分享受它带来的福音，还要牢记以下内容哦！常见含纤维素较多的食品，推荐给你：
　　▲麦麸
　　▲谷物：从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米
0 I* c. C% \. G5 g1 a) V　　▲麦片：燕麦片
　　▲马铃薯、白薯等薯类
5 g4 @( B1 a' P! c) P8 Y, f　　▲豆类：从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
+ w  o+ l# |( e　　小贴士：无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。所以，这里倡导的饮食原则是“取粗去精”哦！
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　　▲蔬菜中的笋类、辣椒的纤维素含量最高；“亚军”有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜，可以任意选用。
( P. u5 D5 \  W3 Q" L- i　　▲菌类（干）中松蘑的纤维素含量最高，其余按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也比较高。
$ j" F7 }$ F, b! c0 h" b　　▲坚果：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
9 l1 q/ J' `7 A; F. }; D+ c　　▲水果：含量最多的是红果干，其次有桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨
　　小贴士：各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

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