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本帖最后由 梵之滇红 于 2011-4-17 10:14 编辑
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, M* \- \+ n2 _. w5 t% g z7 L 安眠的9种食物 ; p; D' S; A. D
6 q1 Q0 Y" U, L9 V 1、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是: y- m$ d8 g4 Z: \5 ]9 E0 q h. f
一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。9 c- f9 Z: ~- ~! m# `
; u3 S" \/ c/ E2 B" b6 q/ i; d' q 2、菊花：茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。0 x: J( l" b: F2 i! V( p
" P7 ~3 I, F8 O9 I3 \, z. P+ C: n 3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)$ g; N% { }. {! R8 {' C
那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你1 Y7 F Q, _0 d. w: @& I
一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。) Y6 R: q) ]* J" V
z P# _# T4 P& J$ f: S- ? 4、香蕉：实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌! v: L# j" T' z( ?
肉放松的镁。
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6 k7 K6 ^. n* b9 Q! M/ T 5、燕麦：片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是
7 x9 M( ~9 @" f1 I6 d3 {+ R 再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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6、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、亚麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，. z- K" g& E% ]
不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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8、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在- F! ]1 ?! r5 M/ B6 I
那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。" r, ~; R8 E' M
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9、火鸡：每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只; X" M: c, Y) [" q+ U
是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就9 \4 z# I6 K" f9 b1 o7 M3 n5 D, u
会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。; ]9 o8 X( ^( y+ k5 W* v" ]
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发表于 2011-4-17 10:13:49
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