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本帖最后由 梵之滇红 于 2011-4-17 10:14 编辑
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& c2 `6 _. ] | @4 }# A3 B: p 安眠的9种食物
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1、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是
* r( H$ S) S! } 一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。/ p. R& w. x6 t/ ]2 p) w/ g8 @
$ q' G) j( R7 H" t 2、菊花：茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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5 _2 D( B& z: E, J" b 3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)$ y' s# |5 {3 u
那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你
' N: L5 \5 [ K& r0 I% {1 F 一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4、香蕉：实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌" s r8 ?! I6 m3 p3 w6 c% }: u
肉放松的镁。$ L# b. ^$ |% O$ R
; A& c* l( V H9 }6 C0 L 5、燕麦：片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是
7 K: |6 n1 i! [/ K+ \! o 再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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! {2 n* f% P0 Y5 U% {& l 6、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！& y3 ?/ Q( B; o7 u3 z6 u, |8 T2 Q
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7、亚麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，
0 X; E: x' ]+ q: z" b 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。1 u7 L% r$ T6 ]3 {
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8、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在
. O2 W6 M$ z% g! v1 v3 x1 \- G. w 那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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: B3 k2 @3 u& H 9、火鸡：每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只
% ^( A6 }' \ M 是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就3 o2 A3 G. o0 [
会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。9 H3 Z) S H3 V/ W3 x: n6 C
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发表于 2011-4-17 10:13:49
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