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本帖最后由 梵之滇红 于 2011-4-17 10:14 编辑 ! E& [2 Z; Z% G9 ~
6 V f8 R- m/ j" k; |# K 安眠的9种食物
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1、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是 C" H* n8 c, x5 P" Z
一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。: H; D- }7 ?: P$ z" s, {& W2 S
/ x8 S0 w4 P v2 H& u* k+ V! W 2、菊花：茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)
: |+ S [7 x6 F) S( g7 Y 那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你
" e: k/ L" G" T* x 一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4、香蕉：实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌
# x- i; |: [% N 肉放松的镁。; k8 X2 _" S$ b B8 _0 |
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5、燕麦：片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是
G: z) n; C. i" i. [2 [ 再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。7 l( P5 `# T0 E( V( l2 \
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6、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！8 \* b4 ]. k0 L4 M/ t: z, s
! j9 d' c2 `" e/ i1 t 7、亚麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，
4 p8 f M7 F4 M0 P# v 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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8 ?) Y' q* i; v6 e& S) X! @4 \ 8、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在5 Z7 s7 @3 ^, m& ?
那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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9、火鸡：每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只9 V( E# E2 u! M. l7 U$ f
是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就
2 F! T G! Q& g4 n+ e 会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。" H q3 b3 Y8 P0 q8 v# Q$ i, X
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发表于 2011-4-17 10:13:49
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